自從過了40歲後體重就一直的增加，現在已經50歲了，體重卻也跟年紀一樣一直增加，聽說更年期女性荷爾蒙缺乏會導致婦女更年期肥胖，是真的嗎?該如何改善?

更年期婦女為什麼容易發胖呢?更年期發胖的原因主要是卵巢功能衰退，雌激素分泌也會慢慢減少，雌激素對體內脂肪代謝具有非常重要的作用，因此雌激素的減少會使脂防代謝出現障礙，引起脂肪堆積，所以女性到了更年期特別容易出現體重突然大幅增加的情形。

正常人體中的脂肪包括膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、游離脂肪酸等，它們以不同的比例分布於各種組織器官中。存在於血液中的脂肪稱為血脂，其中最重要的是膽固醇、三酸甘油脂、磷脂。這些脂質在血液中不能單獨存在，必須與某些蛋白質結合成脂蛋白，方能進行循環運轉。

脂蛋白共有4種：乳糜顆粒、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。乳糜顆粒運送外源性三酸甘油脂，低密度脂蛋白運送內源性膽固醇，極低密度脂蛋白運送內源性三酸甘油脂，高密度脂蛋白可將動脈壁中膽固醇運載到肝臟進行代謝。雌激素在脂肪代謝中起重要作用，它可使高密度脂蛋白增加20％ 30％，使低密度脂蛋白下降，促使膽固醇從組織中進入血液，然後進入肝臟代謝排出，還可以從血管壁清除膽固醇，增加脂蛋白分解，抑制脂蛋白合成，並作用於載脂蛋白的受體，使其充分攝取脂質並清除。

更年期婦女性腺功能衰退，雌激素分泌下降，使膽固醇含量增加，三酸甘油脂含量增加，低密度脂蛋白及極低密度脂蛋白增加，而高密度脂蛋白降低，易發生肥胖，甚至產生高血壓、心血管疾病等。

近年研究認為，更年期女性肥胖與飲食中部份水溶性維他命缺乏有關。脂肪在轉化為能量的過程中，需要多種營養素參加。如果更年期婦女這些營養不足，會影響脂肪代謝，進而積存於體內致肥胖。更年期婦女雌激素下降，雄激素相對增加，腎上腺皮質功能亢進，致蛋白合成增強，體重增加，脂肪分布異常，表現為嗓音變低，臀部、腹部脂肪堆積，體型有所改變。

合理膳食及適當運動，對肥胖的更年期婦女具有重要意義，飲食上應多食雜糧、豆類、瘦肉、魚、奶、花生、，蔬菜、水果等食品，少食動物內臟、蛋黃、魷魚等膽固醇含量高的食品。運動減肥是目前肥胖者採用最多、也是最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體能運動，使其消耗脂肪，促進脂肪分解代謝，達到減肥的目的，如健美減肥、跳舞減肥、游泳減肥、登高減肥等。

醫學報告指出，國內更年期婦女肥胖比率高達8成，還有研究發現，女性停經之後，體重就會逐漸增加，平均3年內會增加2.25公斤 ，甚至有2成的婦女會增加4、5公斤 以上。尤其令人擔心的是，女性進入更年期之後，體脂肪還會增加17%，也就是增加的體重絕大多數是油脂。

更年期變肥胖的原因是女性體內雌激素與骨質開始流失，造成骨質疏鬆，再加上缺乏運動，身體消耗的熱量減少，最後就會使人發胖，而且隨著年齡增加脂肪代謝也發生變慢，所以就會愈來愈胖了，因此，運動減肥與保健食品對更年期的女性而言真得不能少，只要正視了解自己身心的變化，好好保養，適當調適，適量補充更年期婦女專用營養素，對於更年期婦女的保健就會有正面的幫助。

更年期飲食保健及日常的保養

一、多補充水果、蔬菜、全穀類食物，少食動物內臟、蛋黃、魷魚等膽固醇含量高的食品。
二、適量補充婦女所需的營養素，特別是富含鈣質、天然雌激素與維他命B群的食物，如: 小魚乾、豆漿、豆腐、全穀類食物等，更是要足量的補充。
三、不抽煙、不喝酒，不暴飲暴食。
四、控制體重，多運動減肥，如：慢跑、健美減肥、跳舞減肥、游泳減肥、登高減肥等，至少每週二次。
五、定期做乳房和子宮頸抹片檢查。
六、經常量血壓、血糖、血脂肪，等等，隨時注意自己的身體狀況。