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要活就要動!
2006/06/05
DR.LOU
4,744

「過胖」不只是身材美觀與否的問題,根據許多醫學報告指出,體重過重往往和心臟病、高血脂等現代文明病有密切關係,體重超重越多,越容易罹患這些疾病。而且更令人憂心的是,肥胖不只是中壯年人的專利,有許多兒童因為攝取太多高油脂、高含糖量的食物,平常又沒有運動的習慣,年紀小小就已經是「小麵龜族」。

近二年來出現了一個新名詞「麵龜族」,用來形容體重過重、體脂肪過高的人。雖然這個名詞聽起來還算幽默,但是也顯示一個警訊:民眾的運動習慣顯然不足!

        儘管多數人每天嚷著要減肥,而塑身減肥中心的營業額也始終居高不下,但是,根據衛生署90年4月針對全省30歲以上民眾所進行之「國人運動習慣調查」中發現,台灣地區僅34.7%民眾有從事規律性運動,有61.3%民眾沒有規律運動習慣,其中20.8%的民眾是屬於過胖的「麵龜族」;國民健康局在民國91年的調查結果也呈現類似的結果。

        所以,維持健康是不分性別、年齡的全民運動,而除了適量均衡的飲食之外,規律的運動,也是不可或缺的生活習慣。

        持續每天累積三十分鐘之中等程度費力的身體活動,可以減少冠狀動脈心臟病、糖尿病、大腸癌、高血壓、高血脂、骨質疏鬆等疾病的發生率;如果每週能夠累積消耗2000大卡的運動量,還可降低43%死亡危險;每週消耗500大卡輕微的活動量,則比完全靜態生活的人,減少27%死亡機率。平均每運動一小時,可延長至少二小時以上壽命。同時,運動還能減少紓解心理壓力,減少憂鬱症發生機率、促進親子關係、人際關係與社交能力。

        所謂中等程度費力的身體活動,包括:拖地、整理花園、打桌球、外單功、站式氣功、走路、健行、徒手洗車、打太極拳、棒球、體操、排球、慢跑、騎腳踏車等。

隨時、隨處動一動 運動永遠不嫌遲

        儘管有這麼多好處,很多人還是因為「工作太忙」、「沒有時間」無法養成規律運動的習慣。但是,在日常生活中其實有很多機會都可以運動,像是走路、爬樓梯、拖地、整理房間等等,只要把握機會,一天要累積三十分鐘的運動時間並非難事。週末假日時再從事爬山、健行、球類活動等,一樣能夠達成規律運動、提昇體能的效果。
特別值得注意的是,很多人年輕時是運動場上的健將,但是中年以後停止運動。實際上,中年後的運動習慣比年輕時更為重要,年輕常運動,並不能保障中老年的健康。相反的,如果年輕時很少運動,中年後為了健康,常常運動,一樣可以達成維持健康的目的。

        要活就要動,不必花費鉅額金錢,也不必到特定的地點,只要有心,規律運動、健康體能是每一個人都能夠擁有的健康資本。投資健康,就從規律運動開始!

增加身體活動量的小秘訣

1.上下班提前一個站下車,走一段路上班或回家。
2.停車時停遠一點,不要浪費時間找最近的車位。
3.五樓以下,等電梯不如爬樓梯。樓層高的話,可以提前出電梯,再爬幾
   層樓梯。
4.如果與附近辦公室的同事討論公事,不妨走過去,不要使用電話。
5.沒帶便當的話,中午走出去吃中餐,不要叫便當。
6.有空時自己洗車,少用機器洗車。
7.到大賣場購物時,先空手走一圈,看好要買的東西後再回頭推購物車,
   一次買齊,省時又可以達到運動的效果。
8.晚上陪家人散步,帶小孩去公園玩,少看電視。
9.晚上自己去丟垃圾。