銀髮族健康園地 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
銀髮族的你一定希望腰桿挺直,氣色紅潤,享受健康美麗的人生。
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
能吃最幸福 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
準備銀髮族的食物是有方法的喔! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
小撇步 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
如果牙齒不好滿可以請牙醫師改善;吃飯時以細嚼慢嚥的方式,你會慢慢覺得吃飯是一件幸福的事喔! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
飲食多變化 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
由六大類食物中選擇不同的食物,增加飲食的變化,會讓你的飲食歡樂無限也更健康喔! ‧患有高脂血症、糖連病或腎臟病,會有一些飲食的限制,但在營養師的協助下,飲食仍可是多變的。 ‧蛋、紅肉或肝臟是蛋白質、維生素B群與鐵質豐富的來源,偶爾適量攝取,對健康有益。 ‧多吃富含膳食纖維的食物,例如:蔬菜、水果、全穀類食物(糙米、全麥饅頭),可使排便通順暢。 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
愛的關懷 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
如果牙齒不好滿可以請牙醫師改善;吃飯時以細嚼慢嚥的方式,你會慢慢覺得吃飯是一件幸福的事喔! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
挺直不駝背 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
到了我們這個年紀,骨質比較疏鬆,發生骨折的機會增加,但只要注意保健,還是可以活動自如的! ‧多吃鈣質豐富的食物,例如:奶製品(低脂肪、優酪乳、優格),小魚干、吻仔魚、連骨魚罐頭,深綠色蔬菜(芥蘭,莧菜,番薯葉),豆製品(豆腐、豆皮、豆乾)。 ‧要活就要動喔! 養成活動的習慣,例如:散步,打太極拳,跳土風舞、甩手、健身操等。 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
小撇步
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
鈣片的食用應請教醫師或營養師 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
保健食品的迷思 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
市面上販售的補藥與保健食品有很多種,功效不見得都被肯定,也不適用於每個人,若要食用,應選擇合格產品,並請教醫師與營養師,不要輕易相信廣告 ‧可以適量補充維生素,應選用綜合的補充劑,不要選擇單一高劑量的。 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
愛的關懷 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
定期做健康檢查,注意自己身體狀況,才能早期發現,早期治療。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
銀髮族每日飲食建議 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
我們身體的熱量來自六大類食物,但是依據性別與工作量的不同,所需要的食物也會不同。每天都要吃到六大類食物,在各類食物中可多加變化。
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
*油脂類食物一般由烹調用油即可獲得,不需要另外攝取。 ※生活活動強度 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
銀髮生活 321 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
( 資料來源: 食品資訊網 )